發(fā)布時(shí)間：2014-05-07 14:35:07
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什么是21天效應
在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現象，稱(chēng)之為21天效應。也就是說(shuō)，一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復21天就會(huì )變成一個(gè)習慣性的動(dòng)作或想法。
根據我國成功學(xué)專(zhuān)家易發(fā)久研究，習慣的形成大致分為三個(gè)階段：
第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。
第三階段：21-90天左右，此階段表現為“不經(jīng)意，自然”，無(wú)需意識控制。
21天效應的產(chǎn)生原因
為什么會(huì )發(fā)生21天效應呢？其主要原因是什么？影響它的因素有哪些？據研究發(fā)現，影響21天效應的主要因素有如下方面：
一是舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的內容時(shí)，就會(huì )發(fā)生干擾。例如教書(shū)育人與導學(xué)育人兩者具有很大的相似性，都是要求教師做出育人的理念與行為，但教書(shū)與導學(xué)的育人手段有較大差異，甚至有本質(zhì)差異，因此，要形成導學(xué)育人的新理念與習慣常會(huì )受到教書(shū)育人的影響和干擾。實(shí)踐表明，舊習慣、舊理念越是鞏固，新習慣、新理念的形成就越容易受到干擾。因此，在舊習慣、舊理念干擾下學(xué)習一種新習慣或新理念，就會(huì )時(shí)常出現某些頑固性的錯誤。這些錯誤來(lái)自舊習慣、舊理念中的成分�？梢�(jiàn)，一個(gè)新理念或新習慣的形成需要21天（或重復21次），是與舊習慣、舊理念的干擾有密切關(guān)系的，這也可以說(shuō)是產(chǎn)生21天效應的主要影響因素。
二是理念與習慣的形成需要一個(gè)過(guò)程。這一點(diǎn)前面已經(jīng)談及，據易發(fā)久的研究，它需要三個(gè)階段才能形成。如用美國凱爾曼（1961）的研究，它也需經(jīng)三個(gè)階段，第一階段，順從。即表面接納新理念、或開(kāi)始新習慣，在外顯行為上表現出盡量與新的要求一樣，而在實(shí)質(zhì)上未發(fā)生任何變化。此時(shí)，最易受到外部獎勵和懲罰的影響，因為順從可獲得獎勵，不順從就會(huì )遭到懲罰�？梢�(jiàn)，新理念、新習慣的形成一開(kāi)始多數是受到外在壓力影響而產(chǎn)生的，自發(fā)的是極為少見(jiàn)的。第二階段，認同。認同是在心理中主動(dòng)接納新理念、新習慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時(shí)意識成分更加濃厚，不再是被動(dòng)的無(wú)奈的，而是主動(dòng)地、有意識地加以變化，使自己盡可能接近新理念、新習慣。第三階段，內化。此時(shí)新理念、新習慣已完全融于自身之中，無(wú)任何不適之處，已徹底發(fā)揮新理念、新習慣的作用。一般而言，這三個(gè)階段對非特異的理念、習慣只需21天便可形成，這是大量實(shí)驗與實(shí)踐的結果。
三是新理念、新習慣的形成需要不斷地重復，即使簡(jiǎn)單的不斷重復也是十分有效的。 21 天效應不是說(shuō)，一個(gè)新理念、新習慣只要經(jīng)過(guò) 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重復才能產(chǎn)生效應。這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。
當然，這里所講的21天是對新理念、新習慣的中等程度而言的，強度低的、簡(jiǎn)單的新理念、新習慣的形成就可能會(huì )形成的快一些，強度大的、復雜的新理念、新習慣就可能形成的慢一些，這些都有待于進(jìn)一步深入研究。新理念、新習慣的性質(zhì)對形成的時(shí)間來(lái)說(shuō)也可能會(huì )有影響。但目前尚不知影響有多大，也需深入探討。
此外，舊理念、舊習慣的改變或消退是否也如同新理念、新習慣的形成呢？其機理是否一致？尚不得知。但有一點(diǎn)是明確的，如果這一舊理念、舊習慣就是我們想要改變成新理念、新習慣的，也就是兩者的關(guān)系是密切相關(guān)的，應該說(shuō)它們是同步的，立的時(shí)候，也就是破的時(shí)候，也就是說(shuō)，同樣需要21天才會(huì )產(chǎn)生效應。
21天效應對學(xué)校導學(xué)育人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是太重要了�，F在學(xué)生的許多不良行為習慣、不良錯誤觀(guān)念難以改變，新理念、新習慣難以形成，與我們沒(méi)有按照21天效應的規律辦事很有關(guān)系。因此，學(xué)校教師要積極應用這一規律，下列是應用時(shí)尚需注意的對策：
首先，學(xué)校教師要知道習慣、理念具有巨大的作用。行為科學(xué)研究表明，一個(gè)人一天的行為中大約只有 5% 是非理念行為，屬于非習慣的行為，而剩下的95%的行為都受理念支配，都屬習慣性的行為。由此可見(jiàn)，理念、習慣在一個(gè)人行為中的作用是巨大的，這也是一個(gè)成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新習慣就顯得格外重要，千萬(wàn)不要忽視理念、習慣的作用。
其次，學(xué)校教師要相信理念、習慣是可以改變的是可以形成的。我們學(xué)校教師中常有人如此感嘆：“朽木不可雕也”，也常有“恨鐵不成鋼”的想法。大量實(shí)驗與實(shí)踐證明，只要不斷重復，習慣、理念是可以改變的。當然，改變理念、改變習慣會(huì )是一個(gè)極不舒服、極不情愿的事。但不管怎么說(shuō)，人的行為是按理念、習慣行事的，不良的理念、習慣不改變，就可能產(chǎn)生不良的行為，其后果當然是不好的。因此，在改變理念、習慣時(shí)，不能因不情愿不舒服就放棄，必要時(shí)還要給予外在壓力，特別是剛開(kāi)始時(shí)更需如此。俗話(huà)說(shuō)得好：“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，這一炮不打響，后續改變就不可能。因此，要記住改變任何一個(gè)理念、習慣時(shí)都要不斷重復，直至21天，甚至21天以上。相信，沒(méi)有改變不了的理念和習慣。否則，就意味著(zhù)失敗的來(lái)臨。
第三，學(xué)校教師在改變學(xué)生的理念、習慣時(shí)，一定要遵循 21 天效應的規律，不能盲干。因此，下列三點(diǎn)尚需引起重視。一是要按照三階段的形成特點(diǎn)進(jìn)行理念、習慣的改變工作；二是要有耐心，新理念、新習慣的形成需要21天，甚至更多天；三是在這21天里需要不斷地重復練習，不習不得。
21天效應的應用
21天效應正在被越來(lái)越多的人應用于自我改造上來(lái)。許多自覺(jué)（注意是自覺(jué)而不是自發(fā)）改造自我的人,成功的應用21天效應改變自我，完善自我。這主要應用在兩方面:一個(gè)是改造自己的理念，一個(gè)是改造自己的行為習慣。比如，從人人為我的理念改變?yōu)槲覟槿巳�；從不能吃虧的理念到吃虧是福；改變行走坐立的姿勢；改變言談舉止的習慣等等。