發(fā)布時(shí)間：2014-02-18 14:48:50
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小章是上海一所重點(diǎn)大學(xué)應屆本科畢業(yè)生。他學(xué)習成績(jì)優(yōu)秀，又當了多年的學(xué)生干部，各方面表現比較出挑。最近，他到一家高星級賓館去應聘大堂副理一職。本以為勝券在握，但面試結束時(shí)，他得到的答案是：“你太優(yōu)秀了，這個(gè)職位對你不合適�！睆男〉酱箜橈L(fēng)順水成長(cháng)起來(lái)的“后”小章，第一次嘗到了被拒絕的滋味，心情非常沮喪，越想越困惑，人生的這一點(diǎn)點(diǎn)小挫折，被他當成是生命的極點(diǎn)而走向極端……幸好被人及時(shí)發(fā)現，才沒(méi)造成慘痛后果。
今年冬天，大學(xué)生就業(yè)形勢陡然趨緊，焦慮的情緒開(kāi)始在應屆畢業(yè)生中彌漫……目前有部分（特別是有求職受挫經(jīng)歷）畢業(yè)生有點(diǎn)過(guò)度焦慮，甚至轉變?yōu)榭只徘榫w，背上了沉重的精神負擔，心情壓抑，意志消沉，對周?chē)挛锸ヅd趣，注意力渙散，食不甘味，臥不安席，形成了較嚴重的心理障礙，個(gè)別嚴重的還伴有頭痛、腹瀉、失眠等生理病態(tài)，從而干擾了正常的生活，極個(gè)別的甚至出現了走極端行為。
自我認識不足和對就業(yè)形勢估計不夠是產(chǎn)生過(guò)度焦慮甚至恐懼心理的兩個(gè)主要原因。筆者認為，畢業(yè)生應該自主地運用有效的心理調適技術(shù)，以積極的心態(tài)應對求職競爭的各種壓力。
理性情緒法
大學(xué)生在擇業(yè)挫折后消沉苦悶、怨天尤人的主要原因，在于他原本認為“擇業(yè)應當是順利和理想的”，如果將這些想法加以糾正，不良情緒就得到了克服。大學(xué)生在擇業(yè)中處于消極情緒狀態(tài)時(shí)，要善于從中分析、抽取非理性的觀(guān)念，綜合、概括出理性的看法，并對比兩種觀(guān)念下個(gè)人的內心感受，使自己走出非理性的擇業(yè)誤區。
合理宣泄法
大學(xué)生擇業(yè)中處于較嚴重焦慮狀態(tài)時(shí)，不能一味地把不良情緒藏在心底，而應進(jìn)行適當的宣泄。比較好的辦法是向知心朋友、老師、家人傾訴，把心中的不快說(shuō)出來(lái)。另外，也可以通過(guò)參加一些大運動(dòng)量的戶(hù)外活動(dòng)，如打球、爬山等，宣泄不良情緒。宣泄情緒要注意場(chǎng)合、身份、氣氛，宣泄要適度。
自我慰藉法
畢業(yè)生擇業(yè)中遇到困難和挫折，在經(jīng)過(guò)最大努力仍無(wú)法改變狀況時(shí)，要說(shuō)服自己，適當讓步，將不成功歸因于客觀(guān)條件和客觀(guān)事實(shí)，同時(shí)要勇于承認并接受事實(shí)。這樣，就能緩解因心理矛盾而引發(fā)的悲觀(guān)失望等不良情緒，重新找回自信，樹(shù)立繼續努力的信心。
情緒轉移法
在情緒低落時(shí)，可以采取緩沖的辦法，把自己的精力和注意力轉移到其他活動(dòng)中去。例如，學(xué)習一些新知識或技能，或是參加一些自己有興趣的活動(dòng)，把不愉快的情緒拋在腦后，使自己沒(méi)有時(shí)間和可能沉浸在不良情緒中，以求得心理的平衡。
自我激勵法
畢業(yè)生在擇業(yè)面試中常常出現膽怯、信心不足等現象，可以通過(guò)積極的自我暗示、自我激勵進(jìn)行調解，增強自信心，例如，運用內部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言來(lái)調節情緒，在心理默念“我會(huì )發(fā)揮得很好”“我一定能成功”等語(yǔ)句，或寫(xiě)在紙上，或者找個(gè)曠野大聲喊出。這些對走出自卑、消除怯懦有一定的作用。
松弛練習法
松弛練習是一種通過(guò)練習學(xué)會(huì )在心理和軀體上放松的方法，常用的有肌肉松弛訓練、意念放松訓練等。放松練習可以幫助人減輕和消除各種不良身心反應，如焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀，大學(xué)生在擇業(yè)中遇到的心理問(wèn)題，可在專(zhuān)業(yè)人員的指導下通過(guò)放松練習來(lái)解決。
研究表明，大學(xué)畢業(yè)班學(xué)生的焦慮程度，在擇業(yè)前和擇業(yè)中表現得較為嚴重，而在簽訂了《就業(yè)協(xié)議書(shū)》之后，絕大部分能夠得到比較明顯的和及時(shí)的緩解。根據歷年的就業(yè)情況分析，來(lái)年月至月才是畢業(yè)生簽約的高峰，所以，目前尚未落實(shí)就業(yè)的畢業(yè)生，大可不必驚慌失措，要樹(shù)立起積極的競爭觀(guān)念。有競爭必定會(huì )有風(fēng)險和失敗，確立了競爭意識，不怕風(fēng)險和挫折，焦慮的心理必定得到緩解或克服。當然還應克服擇業(yè)心切、急于求成的思想，合理地設計求職目標，盡量減少挫折，增強求職的勇氣。